The Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Totale: 22 minuti
- Preparazione: 12 minuti
- Cook: 10 minuti
- Marinare: 10 minuti
- Resa: 4 porzioni
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| 626 | calorie |
| 22g | Grasso |
| 92g | Carboidrati |
| 14g | Proteina |
| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 4 porzioni | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 626 |
| % Valore giornaliero* | |
| Grasso totale 22 g | 28% |
| Grassi saturi 10g | 48% |
| Colesterolo 31mg | 10% |
| Sodio 1758mg | 76% |
| Carboidrati totali 92 g | 34% |
| Fibra dietetica 4g | 14% |
| Proteine 14g | |
| Calcio 31mg | 2% |
| * Il valore giornaliero% (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce alla dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
Questi filetti di tilapia alla griglia sono un piatto salutare e sono semplicissimi da preparare e cucinare.
La tilapia è un pesce molto popolare da cucinare e ci sono molti modi per prepararlo. I filetti sono sottili e cuociono rapidamente e il sapore è delicato. Per non parlare del fatto che è facile con il budget! Si abbina bene con molti tipi di salse, spezie ed erbe aromatiche ed è un pesce a basso contenuto di mercurio. Un filetto per persona dovrebbe essere sufficiente: i filetti in media circa 5 once ciascuno.
ingredienti
- 1 1/2 libbra di tilapia (congelata, scongelata)
- 1 cucchiaino di aglio in polvere
- 1/4 tazza di burro fuso
- 1/4 tazza di succo di limone
- 1/4 tazza di salsa di soia a basso contenuto di sodio
- Guarnire: paprika
I passaggi per farlo
Raccogli gli ingredienti.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Mettere i filetti di tilapia in un piatto poco profondo e cospargere con aglio in polvere.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Unisci burro fuso, succo di limone e salsa di soia in una piccola ciotola.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Versare sopra la tilapia, quindi girare per ricoprire. Lasciare riposare per 10 minuti.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Riscaldare la griglia a 500 F. Oliare la griglia della padella e posizionarla nel forno a circa 4 pollici dalla fonte di calore. Scaldare fino a quando la padella è calda.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Metti il pesce sulla griglia e poi cuoci per circa 5 minuti su ogni lato, o finché il pesce non si sfalda facilmente con una forchetta.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Cospargere di paprika.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Servi con la tua scelta di lati e divertiti.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Variazioni Ricetta
- Sostituisci l'aglio in polvere con due spicchi di spicchi d'aglio freschi pressati. Tilapia al forno con limone e burro: preparare la tilapia con l'aglio in polvere, il succo di limone, il burro e la salsa di soia come indicato sopra. Riscaldare il forno a 220 ° C (Gas 7) e rivestire con una pellicola una teglia cerchiata o una grande teglia. Ungete il foglio e disponete i filetti di tilapia preparati nella padella. Cuocere per 10-15 minuti, o fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta.
Tag ricetta:
- Limone
- Tilapia
- entrata
- americano
