25 Ottimi motivi per nuotare

Una ragazza adolescente salta in una piscina. Adie Bush / Getty Images

Nessun esercizio o attività offre un allenamento per tutto il corpo, è più facile per le articolazioni, aumenta la flessibilità e può essere goduto a qualsiasi età, dai bambini agli anziani, che al nuoto. Mentre è spesso associato all'estate, il nuoto è in realtà un'attività fisica a cui puoi partecipare in qualsiasi momento dell'anno se è disponibile una piscina coperta o le temperature sono miti. Naturalmente, quando le temperature aumentano, tutti cercano l'amico con la piscina. La prossima scommessa migliore: un club locale o un pool di comunità; più pulito e meno affollato, meglio è.

Il nuoto non è solo un modo divertente per rinfrescarsi durante l'estate. È uno dei pochi sport o attività che non costa molto denaro o che richiede attrezzi o attrezzature speciali. Inoltre non ha alcuna barriera di età o abilità.

Secondo i dati raccolti dall'Ufficio censimento degli Stati Uniti, il nuoto è al quarto posto nella popolarità delle attività sportive nel pesce degli Stati Uniti che nuotano dalla scatola trasparente sullo scaffale del tuo armadio, afferrano un amico e si dirigono verso la piscina più vicina. Ma prima di farlo, scopri 25 validi motivi per rendere il nuoto parte della tua vita.

• È popolare

  

  Prepararsi a tuffarsi in piscina. Immagini Ojo / Iconica / Getty Images

  Non che ti consigliamo di farlo perché lo fanno tutti gli altri: se i bambini popolari saltano tutti da un ponte, va bene? Il nuoto è popolare per una buona ragione, o in realtà molte buone ragioni, come scoprirai mentre continui a leggere. Secondo l'ultimo rapporto del censimento degli Stati Uniti:

  • Il nuoto si colloca al terzo posto nella popolarità delle attività sportive Il nuoto al quarto posto tra gli sport più popolari negli Stati Uniti Il nuoto per fitness è al secondo posto nella crescita delle migliori attività negli Stati Uniti nel 2013 con 3, 1 milioni di nuovi partecipanti, secondo PHIT America. Il nuoto per il fitness è in media n. 2 nella partecipazione sportiva “aspirazionale” per i non partecipanti in base all'età (dai 6 ai 65 anni) per il Rapporto del Consiglio di attività fisica 2016. Secondo il Fitbit Activity Index, il nuoto è l'attività di fitness n. 3 per tutti matura in Gran Bretagna, n. 4 in Australia e n. 7 negli Stati Uniti.

  Allora, come ti piace adesso?

• Aumenta la flessibilità

  Il galleggiamento dell'acqua riduce il "peso" di una persona di circa il 90 percento, secondo l'American Council on Exercise (ACE). La galleggiabilità dell'acqua della piscina contrasta la forza di gravità, rendendo il nuoto una forma di esercizio ideale a basso impatto che esercita pochissimo stress su quelle ossa e articolazioni. Se è una piscina riscaldata (anche meglio!), I muscoli si rilasseranno, il che aumenta la flessibilità e ti consente di impegnarti in importanti esercizi di stretching. Se sei uno di quegli appassionati di fitness che si impegnano in intensi allenamenti di resistenza alla costruzione di acido lattico, come corsa, ciclismo o pesi, il nuoto aiuta a eliminare le tossine e le impurità, prevenendo la tensione muscolare e l'indolenzimento il giorno successivo.

• Brucia calorie

  Il nuoto è uno dei modi più semplici e migliori per bruciare calorie indesiderate: un'ora di nuoto brucia circa 500 calorie. Apparentemente, quei miti sui nuotatori e l'apporto calorico sono veri. Guarda Michael Phelps. Il nuoto aumenta il metabolismo, continuando a "bruciare" per un po 'anche quando si è usciti dalla piscina.

• Ti aiuta a smettere di fumare

  Si, come no. L'acqua spegne il fumo. In caso contrario, il cartello "Non fumare" lo farà. Se hai mai provato a smettere di fumare o conoscere qualcuno nel processo, possono essere piuttosto irritabili. Salta in una piscina e nuota: funziona.

• Migliora il coordinamento

  Il nuoto agisce sulla coordinazione motoria del tuo corpo. Oltre i due terzi della muscolatura del corpo è impegnata quando si nuota. La parte superiore e inferiore del corpo, il tronco, la testa, le braccia e le gambe sono costretti a lavorare insieme per compiere uno sforzo equilibrato.

• Migliora la postura

  La mamma ti diceva sempre di smettere di piegarti. Non è ancora troppo tardi. Il nuoto rafforza le articolazioni e migliora la postura migliorando la posizione della colonna vertebrale. Questo lo rende un esercizio eccellente per le persone con tutti i tipi di problemi e problemi alla schiena.

• Buono per chiunque; Tutti

  Tutto il tempo! Che tu stia riabilitando dopo un intervento chirurgico o che tu sia in condizioni ottimali, il nuoto è un esercizio ideale per qualsiasi livello di fitness.

• Allenamento total-body

  Senti che alcune forme di esercizio sono un "allenamento per tutto il corpo". Forse - ma il nuoto è l'allenamento originale di tutto il corpo: prende di mira tutto, dallo scolpire la schiena al tonificare le braccia. Non sono necessarie attrezzature pesanti o pesi. Invece di acquistare un sacco di diversi attrezzi ginnici per allenare muscoli specifici, saltare in piscina e tonificare tutto il corpo in pochi giri.

• Vieni come sei

  Questo non significa nuotare nudi, anche se, se vuoi immergerti nella tua piscina privata, dipende da te. Per la persona media, il nuoto non richiede molte attrezzature e attrezzature speciali. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un costume da bagno. Gli altri extra, come un asciugamano, cuffia da nuoto, occhiali, tappi per le orecchie dei nuotatori, kickboard, galleggiante da piscina (per rilassarsi), noodle e tutte quelle cose extra dipende da te e dal tuo budget.

• Cardio condizionamento

  Il nuoto è considerato l'attività aerobica definitiva. Esatto: non devi più entrare nell'unità Jane Fonda, abbinando scaldamuscoli, fascia per il sudore e scarpe da ginnastica bianche mentre ti fletti verso Rick Astley. Oh, aspetta, non sono gli anni '80.

  Rispetto alla corsa, c'è più controllo del respiro con il nuoto, il che crea una maggiore richiesta di ossigeno, facendo lavorare più duramente quei muscoli senza saperlo. Il nuoto rafforza anche il cuore, facendolo diventare più grande. L'azione di pompaggio del cuore diventa anche più raffinata, il che porta a una migliore circolazione sanguigna.

• Batte il calore

  Non è una grande rivelazione che il nuoto sia rinfrescante: quando le temperature salgono a volte l'unico sollievo si trova in quel grande specchio d'acqua. Peccato che ci siano così tanti altri corpi che condividono quello spazio! Ad alcune persone piace nuotare di notte sotto le stelle. Le folle si sono diradate, non c'è bisogno di usare la protezione solare UV, e talvolta sei solo tu, chiunque tu sia, il cielo notturno e la piscina. Magico!

• Autostima

  È vero con qualsiasi esercizio o sport: creano fiducia e aumentano l'autostima. OK, quindi potresti non avere una maglietta della squadra o un trofeo, ma anche il nuoto regolare fa queste cose, aumentando la tua autostima. Ti senti più potente, pronto ad affrontare il mondo.

• Per una vita

  Il nuoto è uno dei pochi sport che puoi fare per tutta la vita. A differenza di qualcosa come il calcio, il baseball o lo sci, non dovrai "ritirarti" dal nuoto. Come un amico speciale, sarà sempre lì per te.

• Più alto, più lungo, più magro

  Il nuoto ti rende più alto? Guarda Michael Phelps. Anche se non aggiungerà altezza dove non ci sono la genetica e il potenziale, il nuoto ha la capacità di costruire muscoli più lunghi e più magri. Sono quei "muscoli del nuotatore" combinati con l'allenamento di resistenza e il cardio che aiutano ad aumentare il metabolismo per mantenere quelle calorie che bruciano più a lungo. Il nuoto può anche mettere il corpo in una serie di movimenti, aiutando i muscoli a rimanere piacevoli, lunghi e flessibili.

• Giunti

  Diciamo che ti stai riprendendo da un infortunio e speri di ricostruire la forza. Il nuoto soddisferà questo bisogno e desiderio. È facile per le articolazioni e consente alle ginocchia doloranti di riposarsi a causa dei continui colpi sul marciapiede, cosa che potresti non riuscire a fare per un po '.

• Perdita di peso

  Per alcuni, solo l'idea o l'atto di indossare un costume da bagno in pubblico (anche in una piscina sul retro) può essere la forza motivante per perdere qualche chilo. Le persone che nuotano costantemente abbastanza faticosamente da rimanere senza fiato quando finiscono e aumentano la frequenza cardiaca bruciano calorie e perdono peso ", afferma Jane Moore, MD, un medico e un nuotatore attivo di Tacoma, Washington." La chiave è spingersi un po '."

  "Indossare un costume da bagno e apparire in pubblico dovrebbe anche motivare uno a perdere qualche chilo", afferma Kris Houchens, capo allenatore della YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Qualunque sia la ragione per non incorporare il nuoto nella tua vita, questo elenco sopra dovrebbe illuminare i modi in cui lo sport può aggiungere alla tua qualità di vita.

• socializzazione

• Sport di squadra e individuali

  A partire dall'infanzia, la partecipazione a una squadra di nuoto può accrescere la forza, la fiducia e la capacità di andare d'accordo con gli altri, il che aiuterà più avanti nella vita.

• Previene l'annegamento

  In poche parole, saper nuotare significa che una persona ha meno probabilità di annegare. Inizia le lezioni di nuoto in giovane età e continua fino a quando il bambino non è esperto nel nuoto. E niente immersioni nelle piscine residenziali più piccole

• Migliora la salute mentale

  È un dato di fatto che l'attività fisica migliora l'umore nei bambini e negli adulti. Per le persone con condizioni come la fibromialgia, il nuoto può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, mentre rilassa, rinforza e tonifica i muscoli. L'esercizio a base d'acqua migliora la salute mentale. Il nuoto può migliorare l'umore negli uomini e nelle donne.

  Per le persone con fibromialgia, può ridurre l'ansia e l'esercizio fisico in acqua calda può ridurre la depressione e migliorare l'umore. L'esercizio fisico a base d'acqua può migliorare la salute delle madri e dei loro bambini non ancora nati e ha un effetto positivo sulla salute mentale delle madri.

• Aiuta con le malattie croniche, post-operatoria e come terapia fisica

  L'esercizio fisico a base d'acqua può aiutare le persone con malattie croniche. Per coloro che soffrono di artrite, migliora l'uso delle articolazioni colpite senza peggiorare i sintomi. I pazienti con artrite reumatoide notano un miglioramento della salute dopo aver partecipato all'idroterapia rispetto ad altre attività. Il nuoto e l'esercizio a base acquosa aiutano anche le articolazioni colpite e riducono il dolore da artrosi.

  Sostituzione post-anca e ginocchio

  Se hai avuto un sostituto dell'anca o del ginocchio, il medico potrebbe aver raccomandato l'idroterapia. Ciò significa nuotare. Puoi entrare in piscina subito dopo che le suture sono state rimosse e la ferita è guarita, di solito da 6 a 8 settimane dopo l'intervento chirurgico.

  Per i pazienti asmatici

  Il nuoto ha dimostrato di essere benefico per chi soffre di asma. Pensaci: alcuni colpi incoraggeranno la funzione polmonare e il controllo della respirazione. Se soffri di asma indotto dall'esercizio fisico, saltare in piscina può alleviare i sintomi, perché consente agli asmatici di allenarsi in aria umida, riducendo i sintomi. Poiché il nuoto richiede il controllo del respiro, migliora anche la capacità polmonare e respiratoria complessiva.

• Allevia lo stress

  Hai mai avuto il bisogno di salire in macchina e allontanarti da tutto, qualunque sia "tutto"? Tutti hanno bisogno di un po 'di riposo e relax - di solito è quello che dovrebbero essere i fine settimana. Lo stress dal lavoro, dalla scuola, dalla famiglia e dalla ricerca di lavoro inizia a svilupparsi. Mentre può sembrare semplice, essere in grado di saltare in una piscina e nuotare può fornire un enorme sollievo dalla pressione.

  I benefici aerobici del nuoto aiutano il tuo sistema circolatorio a funzionare meglio, portando a una migliore circolazione del sangue al cervello. Se il tuo cervello riceve abbastanza sangue e ossigeno (attraverso l'esercizio aerobico), inizia un processo chiamato neurogenesi dell'ippocampo, in cui le cellule dell'ippocampo che sono state perse a causa dello stress vengono sostituite con nuove cellule.

  Esercizi aerobici come il nuoto possono innescare il rilascio di endorfine nel cervello, che sono sostanze chimiche che provocano sensazioni di appagamento ed euforia.

• Potenzia il sistema immunitario

  Sapevi che il nuoto può rafforzare il tuo sistema immunitario? Quando le cellule del corpo ricevono regolarmente sangue e ossigeno, funzionano meglio e svolgono un lavoro più efficace o rimuovono le tossine come l'anidride carbonica. Questo aiuta il benessere generale del tuo corpo. Il nuoto ha anche un effetto positivo sul sistema linfatico. Quando il sistema linfatico è in ordine, i globuli bianchi vengono regolarmente distribuiti, con conseguente aumento dell'immunità contro malattie e infezioni.

• Orientato alla famiglia

  Dove c'è una piscina, la famiglia si riunisce, per nuotare, intrattenere e un barbecue. Crea una ragione per stare insieme: una specie di punto focale o qualcosa attorno al quale costruire attività. I genitori di bambini con disabilità dello sviluppo hanno scoperto che le attività all'aperto in un ambiente informale, come il nuoto, aiutano a migliorare i legami familiari. In un certo senso distoglie l'attenzione dal bambino e dà a tutti qualcosa di divertente da fare; una specie di situazione win / win.

• Andare da solo

  Mentre le regole ci consigliavano di "nuotare con un amico" per motivi di sicurezza, ciò non significa che devi fissare un appuntamento ogni volta che vuoi andare a nuotare. Tenendo presente la sicurezza a casa, il bambino può nuotare da solo a casa, a condizione che tu o un osservatore d'acqua designato sia di stanza in piscina. Lo stesso sarebbe vero per un adulto anziano che va a nuotare nella sua piscina nel cortile di casa - è meglio avere qualcuno in giro per tenerti d'occhio durante l'allenamento.

  Altrimenti, se vai nella piscina locale, vai da solo, prendi un amico: a te la scelta. Godere!