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- Totale: 5 minuti
- Prep: 5 minuti
- Cuocere: 0 minuti
- Resa: 20 once
Siamo una società frenetica con poco tempo per soddisfare tutte le nostre esigenze dietetiche quotidiane! Ecco perché molti di noi si rivolgono a multivitaminici e integratori per aiutarci a stare al passo con una dieta salutare. Facciamo scoppiare una pillola o ci rivolgiamo a barrette salutari e bevande salutari come sostituto della realtà. O non abbiamo il tempo di seguire una dieta sana e ottenere tutta la frutta e la verdura di cui abbiamo bisogno, o semplicemente non ci piacciono!
Alcuni studi ritengono che sia meglio assumere un integratore o una pillola vitaminica piuttosto che semplicemente mangiare male e sperare per il meglio. Altri insistono sul fatto che non vi è alcun sostituto per la cosa reale. È vero, un multivitaminico può aiutare a mantenere la salute quando l'alternativa non sta assumendo abbastanza nutrienti nei nostri alimenti.
Ma ciò che manca in un multivitaminico o in un integratore è il "tutto" di vitamine, minerali, fitonutrienti ed enzimi che offrono frutta e verdura fresca. L'interazione di tutti i nutrienti negli alimenti freschi è particolarmente importante. Ed è importante notare che i multivitaminici e gli integratori vengono elaborati, il che significa che il valore nutrizionale della vitamina o del minerale può essere "eliminato", facendo sì che le vitamine e i minerali di un multivitaminico ci facciano poco o nessun uso nutrizionale!
I fitonutrienti, ad esempio, non possono essere riprodotti in una pillola e sono essenziali per un sistema sano. La fibra vegetale e della frutta è anche necessaria per una salute ottimale e non è facilmente replicabile in forma di pillola o bevanda. La fibra naturale è insostituibile e si trova in ogni frutto e verdura che consumiamo. La fibra alimentare è essenziale per mantenere un sistema cardiovascolare sano, ridurre il rischio di diabete rimuovendo lo zucchero malsano dal corpo e aiutando a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Tutto ciò, sfortunatamente, non può essere raggiunto con una pillola.
Frutta e verdura sono anche a basso contenuto di calorie per la maggior parte, e questo è un altro vantaggio aggiunto nel mangiare prodotti freschi interi. Trovare un modo per includere frutta e verdura nella dieta è un modo per ridurre il peso e ridurre il rischio di malattie.
La vitamina C è un altro ingrediente in così tanti dei nostri frutti e verdure che non possono essere replicati con una pillola. Sebbene alcuni raccomandino che l'assunzione di un integratore di vitamina C possa essere utile se non si soddisfano le proprie esigenze quotidiane, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una pillola di vitamina C non è un sostituto della realtà.
Ci sono molti modi per ottimizzare la tua dieta con cose reali, frutta e verdura fresca, noci, erbe e spezie e legumi. Mangiare più insalate, cercare un pezzo di frutta come spuntino sano anziché la barretta salutare o il succo di frutta e includere più verdure nei pasti cucinati sono i modi più semplici per evitare quel supplemento. Il modo migliore? Prepara un succo o un frullato freschi!
I migliori alimenti freschi!
Il potassio è particolarmente importante per una salute ottimale e le banane ne sono una fonte eccezionale. Sono anche ricchi di vitamina B6 e manganese.
Una grande fonte di così tanti nutrienti sono le verdure a foglia verde come gli spinaci. Fornisce inoltre una dose salutare di fibra alimentare. Gli spinaci offrono anche una vasta gamma di fitonutrienti ed enzimi, nonché composti del complesso B, manganese, magnesio, calcio e ferro, per nominare solo alcuni nutrienti vitali! I benefici per la salute degli spinaci sono fantastici!
Aggiungi yogurt al tuo frullato per una sana dose di calcio. L'uso di latte scremato fornisce anche vitamina D e calcio.
Mele, agrumi e cavoli sono tra le migliori fonti di vitamina C e fibra dietetica solubile. Considera anche di includere fragole, kiwi e altre bacche per il loro contenuto antiossidante naturale.
Includi noci e semi come noci e semi di lino per il loro contenuto di acidi grassi omega-3. I semi di lino sono anche ricchi di manganese, magnesio, fosforo e selenio, nonché un'ottima fonte di fibre e vitamina B1.
ingredienti
- 1 tazza di spinaci
- 1 banana
- 1 tazza di fragole
- 1 mela (affettata)
- 1 cucchiaio di farina di lino
- 1 tazza di yogurt
- 1 tazza di latte di cocco
I passaggi per farlo
Raccogli gli ingredienti.
Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore e procedi fino a che liscio. Aggiungi più latte se necessario per diluire il frullato.
Versare in un bicchiere alto e divertirsi.
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