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- Totale: 8 ore 5 minuti
- Prep: 5 minuti
- Cottura: 8 ore
- Resa: 4 porzioni
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| 175 | calorie |
| 4g | Grasso |
| 32g | Carboidrati |
| 5g | Proteina |
| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 4 porzioni | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 175 |
| % Valore giornaliero* | |
| Grasso totale 4 g | 5% |
| Grassi saturi 2g | 12% |
| Colesterolo 12mg | 4% |
| Sodio 62mg | 3% |
| Carboidrati totali 32 g | 11% |
| Fibra dietetica 2g | 8% |
| Proteine 5g | |
| Calcio 185mg | 14% |
| * Il valore giornaliero% (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce alla dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
Questa ricetta di farina d'avena Crockpot è un modo meraviglioso per gustare una colazione calda praticamente senza lavoro al mattino. Scarica gli ingredienti nella pentola a cottura lenta di notte e svegliati per una sana e confortante colazione al mattino.
Assicurati di utilizzare la farina d'avena tagliata in acciaio (chiamata anche farina d'avena irlandese o avena scozzese) per questa ricetta. Se usi l'avena arrotolata, non resisterà al lungo processo di cottura.
ingredienti
- 1-1 / 2 tazze di farina d'avena tagliata in acciaio (anche chiamata farina d'avena irlandese o avena irlandese - non fiocchi d'avena)
- 4 tazze d'acqua
- 2 tazze di latte, metà e metà o panna
- 1/4 tazza di zucchero di canna
- 1 cucchiaino. cannella (macinata)
- 2 mele medie (pelate e tagliate a dadini)
I passaggi per farlo
Spruzza l'interno del tuo gres porcellanato a cottura lenta con spray da cucina.
Metti farina d'avena, acqua, latte, zucchero di canna e cannella in Crockpot. Coprire e impostare basso. Cuocere almeno 6 ore, fino a 12 ore.
Circa un'ora prima di servire, aggiungi le mele a dadini alla pentola a cottura lenta. Mescola, copri e cuoci per circa un'altra ora.
Servire, condire con miele e guarnire con altre mele tritate, se lo si desidera.
Nota importante sui tempi di cottura a cottura lenta: se si dispone di una nuova cottura a cottura lenta, è probabile che sia impostata a una temperatura più elevata e che possa cuocere più velocemente. In tal caso, controlla la farina d'avena a 5 ore. Se vuoi cuocerlo più a lungo, impostalo su "caldo" anziché "basso". Puoi anche aggiungere più acqua.
La farina d'avena è nota da tempo per essere un alimento di conforto e una colazione salutare. La salute quotidiana elenca alcuni dei motivi per cui dovresti considerare di iniziare la giornata con la farina d'avena:
L'avena contiene sia fibre solubili che insolubili. Le fibre solubili formano un gel viscoso che aiuta ad abbassare il colesterolo e stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. La fibra insolubile in avena aiuta a fornire un'esperienza "commovente" limitando la costipazione e migliorando la salute intestinale. Che modo delizioso per far sorridere il tuo cuore e il colon.
L'avena fa una colazione semplice ed equilibrata. Una tazza di farina d'avena cotta contiene circa 150 calorie, quattro grammi di fibre (circa metà solubili e metà insolubili) e sei grammi di proteine. Per aumentare ulteriormente le proteine, il mio modo preferito di mangiare la farina d'avena è con un vortice di burro di mandorle incastonato all'interno. Questa potente combinazione ti terrà lontano da quella visita di metà mattina al distributore automatico.
L'avena fornisce minerali importanti. La farina d'avena ricca di nutrienti contiene tiamina, magnesio, fosforo, zinco, manganese, selenio e ferro.
L'avena è naturalmente priva di glutine, ma verifica con i produttori per assicurarsi che i loro prodotti non siano realizzati utilizzando la stessa attrezzatura di altri cereali potenzialmente contaminanti. (Acquistare sempre prodotti senza glutine da aziende rispettabili e leggere attentamente le etichette degli alimenti.)
L'avena potrebbe aiutarti a controllare il tuo peso mantenendoti più pieno più a lungo. Purtroppo, i carboidrati sono spesso evitati e temuti da coloro che cercano di perdere qualche chilo, ma la scelta di cereali integrali potrebbe ridurre la fame e allo stesso tempo fornire quel piacevole "ahhhh" che gli amanti dei carboidrati bramano. Ma, come con qualsiasi altro alimento, sii consapevole delle dimensioni delle porzioni.
Tag ricetta:
- Mela
- prima colazione
- americano
- di nuovo a scuola
