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Che si tratti della tua salute fisica, della tua salute mentale o di motivi di digiuno, rinunciare alla caffeina o ridurre la caffeina nella dieta senza provare sintomi di astinenza da caffeina può essere una sfida seria. Tuttavia, come molte sfide, è più facile con un po 'di preparazione e know-how. Questi suggerimenti su come abbandonare un'abitudine alla caffeina non renderanno facile eliminare l'abitudine alla caffeina, ma lo renderanno molto più facile di quanto non sarebbe altrimenti!
Identificazione delle fonti di caffeina
Il primo passo per ridurre la caffeina dalla dieta (o eliminare del tutto la caffeina) è identificare come si consuma caffeina. I seguenti alimenti sono fonti comuni di caffeina:
Tieni presente che i caffè e i tè "decaffeinati" contengono meno caffeina rispetto alle loro controparti normali, ma contengono comunque un po 'di caffeina.
Potresti anche voler saperne di più sui livelli di caffeina di caffè, tè e cioccolato per capire meglio quanta caffeina è presente in ciascuna fonte di caffeina e leggere i fattori che influenzano i livelli di caffeina nel caffè, i livelli di caffeina nel caffè Starbucks, i fattori che influenzano livelli di caffeina nel tè, caffeina nel tè verde e caffeina nel tè in foglia rispetto alle bustine di tè.
Identificare voglie
Una volta identificate le sostanze cariche di caffeina che consumi, identifica cosa ti spinge a consumarle. Ad esempio, bevi caffè perché ti piace il gusto, perché è un veicolo per lo zucchero e il latte o perché sei stanco?
Una volta che hai fatto un elenco dei tuoi motivi per consumare fonti di caffeina, sei pronto a trovare sostituti a bassa caffeina o senza caffeina per queste voglie.
Trova sostituti
Pensa alla tua brama e (resistendo alla tentazione di scavare!) Fai un brainstorming su alternative che possono soddisfare alcune (o tutte) le esigenze che hai incontrato con la sostanza che stai evitando. Ad esempio, se ami il latte e lo zucchero nel tuo latte, prova invece un latte rooibos senza caffeina. Se ti piace il sapore tostato del caffè, prova il tè tostato Houjicha o la cicoria senza caffeina. Questa raccolta di ricette per esigenze dietetiche speciali include più ricette senza caffeina.
Liberati dalla caffeina
Questo passaggio è il più difficile. Riduci gradualmente la caffeina per evitare l'astinenza dalla caffeina e segui i miei consigli su come ridurre i sintomi dell'astinenza da caffeina in caso di mal di testa alla caffeina o altri disagi. (Mentre l'approccio del 'tacchino freddo' funziona per alcuni, è raro. Usare una vecchia espressione, lento e costante vince la gara.)
Tenere un registro
Tieni traccia di ciò che stai consumando e di cosa ne pensi. Quel rooibos latte non sta colpendo il posto? Trova un altro sostituto! Non abbiate paura di chiedere consigli al fornitore locale di alimenti / bevande speciali. Come ex sommelier del tè, posso dirti che è una domanda molto comune!
Ora che stai prendendo a calci l'abitudine della caffeina (giusto?), Scopri cosa ti piace (o addirittura ami!) Sui potenziali sostituti.
Prova il tè
C'è una storia famosa nel mondo del tè sul noto autore del tè James Norwood Pratt. Era uno scrittore di vino fino a quando non ha dovuto rinunciare all'alcool o affrontare una tomba precoce. Ha preso il tè come sostituto, se ne è innamorato ed è ora uno dei più famosi scrittori di tè al mondo! Trova il tuo "tè" ed esplora i sapori, i profumi e gli effetti fisici / mentali di cui è capace.
Investi nella tua abitudine più sana
Infine, non aver paura di investire un po 'nella tua nuova abitudine trovata (e, si spera, più sana). Trova un sostituto che adori? Spendi qualche soldo in più se devi. Più la tratti come una soluzione temporanea, più sarà temporanea!
