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- Totale: 5 minuti
- Prep: 5 minuti
- Cuocere: 0 minuti
- Resa: 1 porzione
Sia che sia estate quando i mirtilli sono abbondanti sul mercato o che ti capita di avere qualche ripostiglio nel cestino della frutta del frigorifero o nel compartimento del congelatore, un frullato è un ottimo modo per godersi queste bacche buone per te. Questa ricetta di frullati ai mirtilli a basso contenuto calorico è una versione rapida e salutare.
Questa ricetta richiede mirtilli freschi o congelati e yogurt ai mirtilli, ma sentiti libero di usare yogurt magro, yogurt normale, yogurt greco o persino yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi per un po 'di dolcezza in più. Assicurati di lavare i mirtilli subito prima dell'uso.
Questa ricetta può essere raddoppiata, triplicata o quadruplicata ed è perfetta ogni volta.
ingredienti
- 6 once di yogurt ai mirtilli magro
- 1/2 tazza di cubetti di ghiaccio
- 1/4 tazza di mirtilli (freschi o congelati)
I passaggi per farlo
A un frullatore, aggiungi yogurt ai mirtilli, cubetti di ghiaccio e mirtilli.
Frullare in alto fino a quando i cubetti di ghiaccio vengono tritati in piccoli pezzi e si ottiene una consistenza liscia.
Versare e servire Puoi aggiungere qualche mirtillo in più se lo desideri.
variazioni
- Sostituisci lo yogurt con 1/4 di tazza di latte scremato, aumenta i mirtilli a 1/2 tazza e aggiungi 1 tazza di spinaci. Frullare fino a che liscio. Se troppo denso, aggiungi un cubetto di ghiaccio aggiuntivo o più latte.Includi altre bacche come lamponi, fragole o frutta fresca affettata come pesche o prugne.Vai tropicale aggiungendo ananas fresco, mango o papaia, fragole, uva rossa o verde, banane mature, arance, mix di limeade surgelate e granatina ai mirtilli.Se preferisci bere le tue vitamine piuttosto che ingerirle con acqua, prova questa combinazione: yogurt, spinaci, banana, mirtilli, fragole, farina di lino, mela e latte di cocco miscelati insieme. Un altro modo per assorbire le proteine è aggiungere il tofu setoso alla ricetta base del mirtillo.
Benefici per la salute dei mirtilli
Con le sue straordinarie proprietà antiossidanti, il mirtillo è tra le bacche più nutrienti. Basso contenuto di calorie, il mirtillo è ricco di fibre, vitamine C e K e manganese, quindi non puoi sbagliare con una porzione di mirtillo dolce.
Come è evidente, i mirtilli sono un'aggiunta eccellente alla tua dieta in qualsiasi forma e forma e un delizioso frullato è un modo gustoso per ottenere la tua dose.
Storia del frullato
I frullati, anche i smoothees di farro, sono in circolazione da molto tempo. Alcuni ritengono che l'introduzione del frullatore Waring nel 1939 abbia dato il via alla mania di tutte le cose miscelabili quando tutto, dalla carne alle verdure e alla frutta, veniva gettato nel tradizionale barattolo di vetro e frullato in una polpa.
Altri credono che sia stata un'azienda di frullati a catena che ha voluto capitalizzare la creazione di un frullato salutare per quelli con intolleranza al lattosio che ha creato il primo frullato.
Comunque sia, oggi il frullato può essere trovato in centri commerciali, stand per mamme e pop, negozi di alimentari, negozi di alimenti naturali, negozi specializzati e centri di allenamento. Molti di loro sono carichi di grassi e zuccheri, mentre altri includono latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, polveri proteiche e multivitaminici e hanno sostituito le bevande energetiche caricate con caffeina.
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