BRETT STEVENS / Getty Images
In alcune circostanze, l'eliminazione o persino la riduzione della caffeina nella dieta può scatenare sintomi di astinenza da caffeina. Mentre molti degli effetti sono lievi, come l'irritabilità dopo la mancanza del caffè mattutino, alcuni sintomi di astinenza dalla caffeina sono gravi, abbastanza da far sì che la sospensione della caffeina sia stata riconosciuta come un disturbo. Scopri cosa aspettarti dal ritiro della caffeina, anche quando si verifica e quali sintomi sono comuni, oltre a come ridurli.
Quando si verificano i sintomi?
Circa il 50% delle persone manifesta sintomi di astinenza da caffeina quando riduce o elimina la caffeina. Studi sperimentali hanno dimostrato che circa il 13 percento degli individui manifesta sintomi di astinenza abbastanza gravi da renderli incapaci di lavorare.
In genere, maggiore è il consumo di caffeina, maggiori sono le possibilità di manifestare sintomi di astinenza da caffeina e maggiori sono le probabilità che i sintomi siano gravi. Solo tre giorni consecutivi di consumo di caffeina possono essere sufficienti a causare sintomi di astinenza da caffeina quando il suo uso viene interrotto. I sintomi spesso iniziano tra le 12 e le 14 ore dopo l'interruzione dell'assunzione di caffeina. Sono in genere nel peggiore dei casi dopo 24 a 48 ore e possono durare fino a nove giorni.
Sintomi
I sintomi di astinenza da caffeina variano nel tipo e nella gravità da persona a persona. Questi sono comuni:
- Brividi o incantesimi caldi Riduzione della prontezza d'umore Depressione Concentrazione o pensiero Difficoltà Disturbi digestivi (di solito costipazione, ma talvolta anche nausea o vomito) Affaticamento, letargia o sonnolenza Mal di testa (che vanno da moderati a gravi) di solito iniziano dietro gli occhi prima di diffondersi Irritabilità (da moderata a estrema) e irrequietezza sembra controintuitivo) Rigidità muscolare o dolore Problemi al seno (seni ostruiti o sintomi simili al freddo)
Illustrazione: © The Spruce, 2018
Come ridurre i sintomi
Il modo più semplice per ridurre i sintomi di astinenza dalla caffeina è bere caffeina. Se il ritiro della caffeina è causato dalla perdita accidentale della tua tazza di caffè mattutina, allora bere più caffeina è la soluzione ovvia. Mentre alcune persone credono che la caffeina sia dannosa per te, la scienza medica ha dimostrato che per la maggior parte delle persone una tazza o due di caffè al giorno va bene.
Lo svezzamento è meglio della Turchia fredda
Sfortunatamente, la caffeina è uno stimolante e non è pensata per tutti. Se stai intenzionalmente riducendo o eliminando la caffeina nella tua dieta per motivi di salute, puoi evitare alcuni sintomi di astinenza tagliando lentamente.
Sebbene molte persone preferiscano abbandonare improvvisamente le loro cattive abitudini (il metodo del "tacchino freddo" per smettere), non è raccomandato per l'eliminazione della caffeina, poiché smettere di "tacchino freddo" della caffeina tende a peggiorare sostanzialmente i sintomi di astinenza dalla caffeina. Invece, prova a ridurre gradualmente.
Se il caffè è il tuo vizio della caffeina, ridurre di mezza tazza al giorno è un buon approccio, così come bere una miscela di caffè normale e decaffeinato o passare gradualmente al decaffeinato. Se bevi tè, riduci lentamente l'assunzione, prova i tè con livelli di caffeina più bassi o opta per i tè decaffeinati. Se bevi coca cola, prova ad avere dimensioni più ridotte o ridimensiona lentamente l'apporto giornaliero. Imparare a ridurre l'assunzione di caffeina è il modo migliore per liberarti di questa sostanza popolare.
Scopri quanta caffeina c'è nella tua bevanda al caffè
