Qualsiasi tipo di allenamento aerobico e di forza gioverà alla tua guida. biffspandex / E + / Getty Images
Mentre la guida è un ottimo esercizio in sé, aiuta anche a integrare tale esercizio. Ti sentirai meglio e semplificherai il lavoro del tuo cavallo.
Perché un cavaliere in forma è meglio per un cavallo? Confronta tenendo in braccio un bambino addormentato quando è sveglio e seduto tra le tue braccia. È probabile che il bambino addormentato si senta come un sacco di patate e mentre sveglio si sente che pesa meno perché si regge. Un cavaliere in forma e tonico si sentirà più leggero sulla schiena del cavallo rispetto a un cavaliere dello stesso peso che è più sciatto in sella.
Una cattiva postura, squilibri muscolari e una generale mancanza di forma fisica possono rendere la guida meno piacevole e possono portare a meno tempo in sella. Non essere in grado di usare correttamente alcuni muscoli renderà più difficile la stimolazione e il controllo del cavallo. Puoi anche influenzare il modo di andare del tuo cavallo e la solidità della sua schiena essendo inadatto e sbilanciato.
Ricorda di iniziare lentamente quando inizi qualsiasi esercizio, incluso l'equitazione, e se hai avuto lesioni o problemi di salute, parla prima con il medico.
cardio
Sia che tu sia fuori pista, sul ring dello spettacolo o la pulizia del fienile, puoi aumentare la tua resistenza rafforzando il muscolo cardiaco.
Anche un programma di 13 minuti tre volte a settimana può aiutarti ad aumentare il tuo allenamento cardiovascolare.
È bene sapere se stai lavorando abbastanza duramente per essere un vantaggio. I ciclisti e gli eventi di lunga distanza tengono traccia con attenzione della frequenza cardiaca del loro cavallo, quindi sanno di non sovraccaricarli. Possiamo fare lo stesso per noi stessi. Ecco come trovare la frequenza cardiaca target.
Saltare la corda è un ottimo modo per fare un allenamento cardio anche se non riesci ad andare in palestra, inoltre può farti sentire di nuovo un bambino: Esercizio cardiovascolare - Salta la strada per un ottimo allenamento cardiovascolare Da Hugo Rivera, il tuo guida al bodybuilding.
Scopri cosa rende un allenamento Cardio, da Marguerite Ogle, guida a Pilates.
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Allungamento
Abbiamo a lungo pensato che lo stretching prima di qualsiasi esercizio fisico fosse una buona idea per riscaldare i muscoli e prevenire gli sforzi. Apparentemente, non è così, come sottolineato in Stretching - Cosa mostra la ricerca di Elizabeth Quinn, guida alla medicina dello sport.
Ma ciò non significa che lo stretching non dovrebbe far parte del tuo piano di allenamento generale. Devi solo imparare come allungare correttamente da Jonathan Cluett, MD, guida all'ortopedia.
La lombalgia colpisce molti di noi ed è essenziale una schiena flessibile per stimolare il tuo cavallo e rimanere con il movimento. Esercizi di stretching per la schiena di Laura Inverarity, DO, guida alla terapia fisica offre allungamenti sicuri ed efficaci.
Camminando o cavalcando, chi non vorrebbe apparire più magro? Rilassati - Look più sottile - Cammina meglio da Wendy Bumgardner, la guida a Walking identifica alcuni comuni problemi di postura e offre soluzioni per aiutarti a stare in piedi o seduto correttamente e allentare i muscoli rigidi.
Forza
Oltre allo stretching e al rafforzamento dei muscoli, le palle da ginnastica possono aiutare a perfezionare il senso di equilibrio, un aspetto importante della guida. Puoi comprare palline da ginnastica a buon prezzo, ma potresti essere più felice con una comprata da un terapista sportivo, che è dimensionata per la tua lunghezza della gamba.
L'allenamento di forza è molto importante, soprattutto quando invecchiamo. Trascorri un po 'di tempo sollevando pesi e noterai i vantaggi: sollevare selle e sacchi per cereali e pulire gli zoccoli diventa più facile.
Ecco un programma così semplice e non richiede molte attrezzature.
L'unico programma di cui potresti mai aver bisogno da Paul Rogers, la tua guida all'allenamento con i pesi.
Altre opzioni di allenamento
Ecco alcune opzioni di allenamento che potresti non aver pensato che potrebbero giovare alla tua guida.
- Pilates: il blog Pilates di Marguerite Ogle discute in modo specifico i programmi per gli equestri. Yoga: lo yoga può essere faticoso o gentile come richiesto. Potresti essere in grado di trovare yoga nelle cliniche a cavallo nella tua zona. Tai Chi: non solo il Tai Chi apporta benefici alla forza e all'elasticità del corpo, ma anche alla mente, poiché l'attenzione necessaria per eseguire i set diventa una mediazione commovente. Se hai intenzione di competere è fondamentale imparare a concentrarsi. Arti marziali: le arti marziali sviluppano equilibrio, concentrazione, forza, consapevolezza del corpo e agilità. Tutte queste cose sono essenziali per la guida.
