L'abete rosso / Anita Schecter
- Totale: 10 minuti
- Preparazione: 10 minuti
- Cuocere: 0 minuti
- Resa: 2 porzioni
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| 357 | calorie |
| 15g | Grasso |
| 48g | Carboidrati |
| 12g | Proteina |
| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 porzioni | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 357 |
| % Valore giornaliero* | |
| Grasso totale 15 g | 19% |
| Grassi saturi 5g | 26% |
| Colesterolo 24mg | 8% |
| Sodio 253mg | 11% |
| Carboidrati totali 48 g | 18% |
| Fibra dietetica 4g | 13% |
| Proteine 12g | |
| Calcio 287mg | 22% |
| * Il valore giornaliero% (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce alla dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
Le bevande a base di yogurt sono comuni nella cucina mediorientale e frullati di ogni tipo sono popolari qui negli Stati Uniti. Sono un'opzione per la colazione rapida, facile e salutare, piena di frutta e verdura per un inizio di giornata ricco di proteine e vitamine. Sbatti il tutto nel frullatore, versalo in una tazza portatile e fai una colazione nutriente per andare.
Ma non trascuriamo il frullato come un'ottima opzione per un ritiro pomeridiano. Possono essere un'opzione salutare per combattere la crisi energetica del pomeriggio e che hanno bisogno di allontanarsi dai nostri banchi e semplicemente fare un pisolino. Ahimè, quando il pisolino non è un'opzione, il frullato fa un lavoro molto migliore per mantenerti rinfrescato piuttosto che cercare un candy bar. Inoltre, essere meno frettolosi nel pomeriggio significa più tempo per considerare i vari strati di opzioni di sapore.
La banana è di solito un punto fermo e il colpo proteico dell'aggiunta di yogurt. La scelta dello yogurt dipende da te, ma un semplice yogurt in stile greco è sempre una buona scelta. Un po 'di miele gli dà solo un tocco di dolcezza senza assaggiare come un frappè di gelato e un tocco di cannella non fa mai male.
A questo punto del processo di frullato, è abbastanza comune per molti americani prendere un cucchiaio o due di delizioso burro di arachidi cremoso. Ma il Tahini è un sostituto del sapore meraviglioso. Realizzata con semi di sesamo tritati, la pasta di sesamo è anche molto liscia e cremosa, come il burro di arachidi, e aggiunge un sapore deciso e ricco di noci e un grande apporto di proteine ai tuoi frullati. Basta aggiungere una cannuccia e hai una delizia pomeridiana.
ingredienti
- 1 banana congelata
- 1 tazza di yogurt alla greca
- 1/2 tazza di latte
- 2 cucchiai di miele
- 2 cucchiai di tahini (pasta di sesamo)
- 1/4 cucchiaino di cannella
- Pizzico di sale
- 4 cubetti di ghiaccio grandi
I passaggi per farlo
Nota: per congelare le banane, attendere che siano completamente mature, rimuovere la buccia, tagliarle a metà o in quattro e metterle in un sacchetto ermetico nel congelatore.
Per preparare il frullato, aggiungi a un frullatore banana, yogurt alla greca, latte, miele, pasta di sesamo, cannella, sale e cubetti di ghiaccio.
Frullate fino a quando non risultano completamente lisce e non rimangono residui di ghiaccio. Servire freddo.
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