Se ultimamente hai passato troppe ore a letto girandoti e girandoti di recente, con frequenti occhiate all'orologio per calcolare la quantità di sonno che puoi ottenere se riesci solo a spostarti ORA, potresti essere tentato di richiedere una prescrizione o Aiuto per dormire OTC per farti passare la notte. Mentre i farmaci per dormire hanno il loro posto, la maggior parte ti fa sentire intontito e non rinfrescato il giorno successivo. Se sai che la tua insonnia è dovuta allo stress causato dalla routine quotidiana, non da un problema medico meglio affrontato dal tuo medico, perché non provare alcuni metodi naturali per calmare la mente e il corpo prima di cercare droghe? Insieme allo yoga e alla meditazione, le erbe possono essere molto efficaci nel calmare la mente iperattiva e nel rilassare il corpo abbastanza per quel viaggio nella terra dei sogni.
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Valeriana
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La valeriana è stata apprezzata fin dall'antichità per la sua efficacia nel ridurre l'ansia, l'insonnia e i sentimenti irrequieti. Il principio attivo non è noto; molto probabilmente, un'interazione tra diversi componenti della pianta produce il suo effetto sedativo. La valeriana è utile per difficoltà ad addormentarsi e anche per prevenire il risveglio notturno.
La valeriana viene solitamente assunta in forma di capsule, poiché ha un odore forte e un sapore sgradevole. Lo troverai spesso combinato con altre erbe calmanti, in particolare il luppolo e la passiflora.
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Fiore della passione
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Le insolite fioriture sembrano meravigliose nel tuo giardino, ma il fiore della passione ha usi che vanno ben oltre l'aspetto grazioso. I fiori, le foglie e gli steli secchi aumentano i livelli di GABA nel cervello, portando a un umore rilassato e calmo e riducendo l'insonnia e l'ansia.
Il sapore del tè al fiore della passione non è per tutti - è spesso descritto come un sapore come erba o fieno. Puoi migliorare il sapore aggiungendo miele o scegliendo un tè per dormire che combina erbe dal sapore migliore con il fiore della passione. Puoi anche prenderlo in forma di capsule o come tintura concentrata.
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Camomilla
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I fiori di camomilla simili a margherite sono stati usati per secoli per alleviare l'ansia e l'insonnia e migliorare l'umore generale di una persona. La pianta contiene un flavonoide chiamato apeginina che ha un effetto simile sul cervello delle benzodiazepine da prescrizione come Xanax. A differenza di Xanax, tuttavia, la camomilla non crea dipendenza, è delicata e calma la mente indaffarata senza stanchezza o affaticamento mattutini.
Immergi i fiori secchi in acqua calda per dieci minuti per preparare una tazza di tè delicata e piacevole. Aggiungi un po 'di miele per rendere il tè ancora più rilassante prima di coricarti. Se il tè non è la tua preferenza, puoi anche prendere capsule di camomilla, inalare l'olio concentrato o persino aggiungere l'olio a un bagno caldo.
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luppolo
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Potresti conoscere meglio il luppolo come ingrediente aromatizzante nella birra, ma i fiori secchi sono stati usati anche per secoli per calmare la mente e favorire il sonno. Si ritiene che il principio attivo nel luppolo sia il metilbutenolo, un leggero sedativo.
Mentre puoi preparare il tè al luppolo, il sapore è forte e piuttosto amaro. La maggior parte delle persone preferisce prendere il luppolo in forma di capsule. Di solito lo troverai combinato con la valeriana, poiché le due erbe si completano a vicenda nei loro effetti calmanti. Un'altra opzione è riempire una piccola borsa di stoffa con fiori di luppolo essiccati e posizionare la borsa vicino al cuscino mentre dormi.
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catnip
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Potrebbe essere necessario combattere Mittens per una dose di catnip; la pianta è rinomata per il suo effetto stimolante sui felini. Mentre i gatti sembrano impazzire dopo un assaggio di erba gatta, gli umani reagiscono al principio attivo, il nepetalattone, esattamente nel modo opposto. Catnip è usato come sedativo, aiuto per dormire e rimedio per il mal di testa da tensione.
Membro della famiglia della menta, il catnip produce un tè delicato, gradevolmente aromatizzato, gustoso da solo o mescolato con altre erbe calmanti. Puoi anche prendere l'estratto o le capsule di catnip se preferisci non bere il tè.
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Melissa
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Questo membro della famiglia della menta piacevolmente aromatizzato al limone contiene diversi flavonoidi che lavorano per ridurre lo stress e l'ansia, promuovere il sonno, migliorare la memoria e aiutare a lenire il mal di stomaco. È spesso combinato con altre erbe che sono conosciute per i loro effetti di sollevamento dell'umore e di riduzione dello stress, in particolare valeriana, luppolo e camomilla.
Prova il tè alla melissa per un piacevole drink prima di coricarti. Puoi anche prenderlo in forma di capsule o tintura. Lo troverai spesso venduto con il suo nome botanico, Melissa officinalis, o semplicemente come Melissa.
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Lavanda
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Una delle erbe più note per favorire il sonno e ridurre lo stress è la lavanda. La fragranza distintiva proviene dagli olii volatili aromatici, che riducono la pressione sanguigna, calmano la mente e incoraggiano i profondi livelli di sonno riposante.
La lavanda viene spesso usata essiccata nei cuscini dei sogni o come olio essenziale aggiunto al bagno, diffuso nella camera da letto o spruzzato sulla biancheria da letto. Puoi anche bere il tè alla lavanda o prenderlo in forma di capsule.
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California Poppy
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Sebbene sia un membro della famiglia dei papaveri, i componenti attivi del papavero della California sono alcaloidi bioattivi, non oppiacei. Una volta asciutti, i graziosi petali arancioni e il fogliame di pizzo del fiore dello stato della California sono leggermente sedativi e riducono il dolore, l'insonnia e l'ansia.
Mentre puoi preparare il tè al papavero della California, il gusto è amaro e troverai un miglior sollievo dall'assunzione di capsule o da una tintura concentrata dell'erba.
