Aromaterapia per l'insonnia

Paul Bradbury / Getty Images

Una buona notte di sonno ti aiuta a sentirti e a funzionare al meglio ogni giorno. Sfortunatamente, per molte persone il sonno ristoratore è sfuggente. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, circa uno su tre adulti americani soffre di insonnia occasionale o di breve durata, mentre il 10% lotta con l'insonnia cronica. Mentre molti cercheranno un sussidio per il sonno con prescrizione medica per ottenere un po 'di attenzione - il CDC stima che il 4% degli adulti statunitensi usi un farmaco per il sonno prescritto ogni mese - altri preferiscono un approccio più naturale a questa preoccupazione frustrante, ma comune per la salute.

Dopo aver escluso le cause mediche dell'insonnia, il tuo prossimo passo dovrebbe essere quello di considerare la tua routine notturna: bevi caffeina a fine giornata o passi un'ora o due su un dispositivo elettronico retroilluminato, come un tablet o un laptop, giusto? prima di andare a letto? O forse è la tua stessa camera da letto a causare il problema. La stanza è troppo calda, troppo rumorosa o troppo luminosa? Tutte queste sono cause comuni di difficoltà a dormire e si risolvono facilmente con un cambiamento nelle abitudini di andare a letto o in una camera da letto più adatta al sonno.

Se il problema non riguarda l'ambiente circostante o le abitudini di andare a letto, considera di incoraggiare il sonno riposante in modo naturale. Alcuni dei metodi più comuni includono yoga o meditazione per il relax e l'uso di tisane o aromaterapia per aiutare a calmare i nervi e indurre il sonno.

Che cos'è l'aromaterapia?

L'aromaterapia, che si basa sull'uso di vari oli essenziali derivati ​​dalle piante, è stata utilizzata per secoli per trattare una vasta gamma di problemi di salute fisica ed emotiva. Sebbene non siano state condotte ampie ricerche sull'efficacia dei trattamenti con aromaterapia, molti piccoli studi hanno dimostrato la sua efficacia nel ridurre l'ansia e nel migliorare la qualità del sonno, quindi perché non provarlo? Non hai altro da perdere se non il costo di una piccola bottiglia di olio essenziale, facilmente reperibile al Whole Foods Market o in altri negozi di alimenti naturali. Cerca oli essenziali biologici al 100% puri senza additivi sintetici. Puoi anche combinare oli essenziali per creare una fragranza più piacevole o aumentare la potenza.

Come si usa l'aromaterapia?

Le basi dell'aromaterapia sono facili: basta inalare e godersi la piacevole fragranza di un particolare fiore o pianta. E il how-to non è molto più complicato di così: i seguenti metodi sono tutti efficaci.

• La maggior parte degli oli essenziali sono troppo forti per l'applicazione diretta sulla pelle, ma possono essere diluiti mescolando un paio di gocce di olio essenziale con una piccola quantità di olio vettore come jojoba o olio di mandorle dolci. È quindi possibile applicare la miscela sulle tempie, sulla fronte o sui polsi prima di coricarsi. Inumidire un batuffolo di cotone con l'olio essenziale, quindi infilare il batuffolo di cotone all'interno della federa. Fare un bagno caldo prima di coricarsi e aggiungere diverse gocce di olio essenziale a l'acqua. Agitare l'acqua prima di entrare nella vasca per distribuire l'olio durante il bagno. Aggiungere alcune gocce di olio essenziale all'umidificatore della camera da letto o al vaporizzatore di vapore, se il dispositivo ha un distributore di olio. Se non si dispone di un umidificatore, prendere in considerazione l'acquisto di un diffusore di olio essenziale. Inspira l'olio direttamente dalla sua bottiglia per alcuni minuti prima di dormire. Mescola alcune gocce di olio essenziale in acqua calda, inumidisci un panno con il composto, quindi stendi il panno umido sulla fronte o sul collo. Riempi un flacone spray con uno- mezza tazza di acqua distillata e 5-10 gocce del tuo olio essenziale preferito, quindi appannare la federa e le lenzuola prima di dormire.

• Gelsomino

  

  Almaje / Getty Images

  La fragranza dolce e ipnotica dei fiori di gelsomino può suscitare i tuoi interessi romantici, ma se non hai un partner in mente, si dice che la fragranza inebriante calma i nervi, calma la mente e allevia l'ansia e la depressione.

• Bergamotto

  

  sirastock / Getty Images

  Distillato dalla buccia di un tipo di agrumi, l'olio di bergamotto è ciò che conferisce al tè Earl Grey il suo sapore e aroma caratteristici. La fragranza fresca e agrumata è anche un potente sollievo dall'ansia e dalla depressione e aiuta a ridurre il dolore lieve.

• Lavanda

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Uno dei trattamenti di aromaterapia più noti per l'insonnia è la lavanda. C'è una buona ragione per questo: non solo la fragranza è potente e duratura, ma la lavanda è probabilmente l'erba addormentata più studiata, con notevoli prove che funziona davvero per favorire un sonno riposante. Questo è uno dei pochi oli essenziali che è abbastanza delicato per un uso non diluito sulla pelle. È un'ottima scelta per i bambini che resistono al momento di coricarsi: basta mescolare una bomboletta spray di olio di lavanda e acqua e usarla per scacciare mostri e brutti sogni prima di metterli a letto.

• Maggiorana Dolce

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  L'uso della maggiorana si estende ben oltre la cucina: l'olio un po 'profumato di bosco eccelle nel rilassare il corpo e calmare la mente, portando a sonnolenza piacevole e sonno profondo. È anche un buon sfregamento (se miscelato con un olio vettore) per lenire l'artrite e il dolore muscolare che previene il sonno.

• Camomilla

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Il tè di camomilla è un classico infuso notturno, elogiato per le sue qualità che inducono il sonno. Se non ti interessa il tè, puoi ottenere gli stessi benefici usando l'olio essenziale di camomilla per calmare i nervi e portare shuteye. Cerca la camomilla romana; è più rilassante della varietà tedesca. La camomilla è uno dei pochi oli essenziali abbastanza delicati da essere utilizzato direttamente sulla pelle senza diluizione.

• Vaniglia

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  La vaniglia non è solo un aroma per biscotti e gelati: questa fragranza dolce e speziata ha forti qualità sedative, antidepressive e rilassanti, rendendola un compagno perfetto per andare a dormire. È anche considerato un afrodisiaco, tuttavia, quindi usalo come ti serve. Si noti che l'olio essenziale di vaniglia NON è lo stesso dell'estratto di vaniglia usato per cucinare.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Questo fiore esotico è un altro agente aromaterapico che viene utilizzato sia come afrodisiaco che per alleviare l'insonnia, a seconda delle circostanze. È eccellente per alleviare l'ansia e l'irritabilità e per sedare i sensi abbastanza per dormire.

• Valeriana

  

  marilyna / Getty Images

  La valeriana è stata usata per secoli per alleviare i cattivi umori, calmare i sensi e portare un sonno tranquillo. È molto efficace, ma sfortunatamente, molte persone trovano sgradevole la sua fragranza. Se rientri in quel gruppo, mescola l'olio di valeriana con la lavanda per nascondere la fragranza aumentando la potenza.

• Sandalo

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  L'olio sexy, esotico e misterioso della corteccia dell'albero del Santalum è stato usato per migliaia di anni non solo per profumare profumi e incenso, ma anche per curare l'insonnia, alleviare lo stress, migliorare l'umore e aumentare la libido. È particolarmente efficace per coloro che possono addormentarsi ma sono disturbati da ripetuti risvegli durante la notte.