Moncherie / Getty Images
Pam mi ha scritto e mi ha chiesto del ripieno e degli snack nutrienti che può inviare a scuola con suo figlio atleta. Dato che molti bambini non vanno a casa tra la scuola e le attività dopo la scuola, in particolare le attività sportive, troppi si riempiono di snack e dolci confezionati che semplicemente non li preparano per l'attività fisica. Ecco alcune idee per fare spuntini sani dopo la scuola! Questi alimenti nutrienti rimarranno senza refrigerazione e aiuteranno ad alimentare i tuoi bambini per le attività dopo la scuola.
Burro di arachidi e verdure o cracker
Il burro di arachidi è un ottimo alimento per uno spuntino istantaneo e una buona alimentazione. Se ai tuoi bambini piace il burro di arachidi, è probabile che apprezzeranno le "formiche su un tronco", che sono bastoncini di sedano ripieni di burro di arachidi punteggiati di uva passa. Prova ad usare altra frutta secca al posto dell'uvetta per un maggiore interesse. Se tuo figlio è un fan dei cracker al burro di arachidi, prova a fare una versione sana fatta in casa. Scegli cracker integrali e persino fette di pane croccante.
Barrette e cereali pronti da mangiare
Molti cereali pronti da mangiare, in particolare quelli che contengono cereali integrali e poco zucchero aggiunto, sono molto nutrienti. Aiuteranno anche il tuo studente-atleta a "ingrassare" prima di attività faticose. I bambini adorano anche i cereali compatti a forma di barretta. Assicurati di controllare l'etichetta nutrizionale sulle barrette di cereali. Scegli quelli con la più alta percentuale di nutrienti per porzione per la salute del tuo bambino.
GORP (Trail Mix)
Chiedi a tuo figlio di andare al negozio con te e scegliere alcuni alimenti nutrienti e alcuni cibi "sporchi" per preparare i tuoi snack. Dopotutto, gorp dovrebbe avere qualche M & M per divertimento; assicurati solo che la maggior parte degli alimenti sia nutriente.
Scatole di succo
Le scatole di succo usano un imballaggio asettico, il che significa che rimarranno fresche e sane fino a quando non saranno aperte. I succhi forniscono molta nutrizione e vitamine per il tuo bambino. Secondo una rivista di consumo, se il succo viene diluito metà e metà con acqua, il suo tasso di assorbimento è pari alle bevande sportive.
Muffin, biscotti, pane veloce e barrette di cereali
Se a tuo figlio piacciono i muffin, adoreranno sgranocchiare del pane veloce fatto in casa. Molte di queste ricette includono purea di frutta e verdura, che si aggiunge al contenuto nutrizionale. Anche se la maggior parte dei biscotti non sarebbe considerata nutriente, sono uno spuntino provato e vero dopo la scuola. Se tutto il resto fallisce, barrette di cereali a basso contenuto calorico, barrette salutari per la colazione a base di latte e cereali, un biscotto di farina d'avena fatto in casa o biscotti di padella croccanti batteranno una barretta di cioccolato, nutrizionalmente, ogni volta.
Miscele di frutta fresca, involtini di frutta e frutta secca
Scegli frutta che mantenga la qualità anche fuori dalla refrigerazione, come uva, pomodorini (sì, sono un frutto!), Piccole pere e mele, banane e arance (in particolare le clementine). Controllare l'etichetta dei rotoli di frutta; alcuni hanno un'ottima nutrizione. E qualsiasi combinazione di frutta secca, comprese le noci, fa uno spuntino meravigliosamente nutriente, anche quando la frutta fresca potrebbe essere fuori stagione.
Scaffali di yogurt e formaggio
Assicurati che vengano acquistati dagli scaffali della drogheria, non dal comparto caseario freddo. Questi alimenti rimangono freschi e sicuri a meno che non vengano aperti. Un'altra buona scelta è la salsa di mele a scaffale stabile.
Prepara ciò che piace a tuo figlio
Non serve a niente impacchettare snack salutari che sai che tuo figlio non mangia. Portali al supermercato, aggiungi gradualmente nuovi cibi alla loro dieta e assicurati di dar loro da mangiare una dieta equilibrata e variata a casa. La maggior parte dei bambini tende a mangiare abbastanza bene se gli viene offerta una scelta di cibi diversi; e ricorda, fai solo il meglio che puoi e lascialo andare.
Alcuni consigli per un'alimentazione sana
Il tuo obiettivo è quello di combinare due gruppi alimentari, come proteine e carboidrati, che li riempiranno e forniranno un buon carburante per le attività, insieme ai liquidi per mantenerli idratati.
Fai una passeggiata nel tuo negozio di alimentari e cerca snack che sono considerati "stabili". Ciò significa che il cibo rimarrà fresco e sano senza refrigerazione, purché la confezione non sia aperta.
Non consiglio di confezionare alimenti che richiedono refrigerazione per uno spuntino dopo la scuola. Impacchi refrigerati, sacchetti di ghiaccio e bevande congelate non mantengono gli alimenti sicuri per più di 3-5 ore. Gli alimenti che imballerai a pranzo andranno bene se tutto viene mangiato a pranzo; assicurati solo che i tuoi figli non stiano risparmiando un po 'di questo cibo per sgranocchiare dopo la scuola.
