Jean Gill / Getty Images
- Totale: 5 minuti
- Prep: 5 minuti
- Cuocere: 0 minuti
- Resa: da 1 a 2 porzioni
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| 198 | calorie |
| 2g | Grasso |
| 45g | Carboidrati |
| 4g | Proteina |
| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: da 1 a 2 porzioni | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 198 |
| % Valore giornaliero* | |
| Grasso totale 2g | 2% |
| Grassi saturi 0g | 1% |
| Colesterolo 0mg | 0% |
| Sodio 48mg | 2% |
| Carboidrati totali 45 g | 16% |
| Fibra dietetica 8g | 27% |
| Proteine 4g | |
| Calcio 141mg | 11% |
| * Il valore giornaliero% (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce alla dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
Sebbene i frullati siano pubblicizzati come una bevanda salutare e abbondante, spesso sono pieni di grassi e zucchero. Questa ricetta lo rende semplice e nutriente usando fragole e banane fresche o congelate, concentrato di succo d'arancia e latte di soia alla vaniglia: non è necessario aggiungere yogurt poiché la banana da sola lo rende molto denso e cremoso.
ingredienti
- 1 1/2 tazze di fragole a fette o intere congelate o fresche
- 1 banana (fresca o congelata)
- Opzionale : 1/2 tazza di ghiaccio (se si utilizza frutta fresca)
- 1 cucchiaio di concentrato di succo d'arancia
- 1 tazza di latte di soia alla vaniglia
I passaggi per farlo
Raccogli gli ingredienti.
Metti fragole e banana in un frullatore o robot da cucina. Se si utilizzano fragole fresche al posto di congelate, aggiungere ghiaccio.
Top con succo d'arancia concentrato e latte di soia.
Passare fino a che liscio.
Servi e divertiti!
Suggerimenti
- Se usi un frullatore, potresti avere problemi a frullare le fragole, specialmente se sono intere. In tal caso, ferma il frullatore, rimuovilo dalla base del motore, togli il coperchio e usa un cucchiaio per spingere le fragole verso il basso tra le lame. Sostituisci il coperchio e la purea fino a che liscio. È meglio usare solo un frutto congelato; se mescoli fragole e banana congelate, il frullato sarà molto spesso troppo denso.
Variazioni Ricetta
- Puoi usare latte di soia normale (o latte normale) se vuoi, ma poiché il latte di soia vaniglia porterà un po 'di dolcezza al frullato, potresti scoprire che non è abbastanza dolce; sentiti libero di aggiungere un po 'di miele, sciroppo d'agave o zucchero a piacere. Per aggiungere ancora più nutrizione a questo frullato, puoi aggiungere alcuni semi di chia, semi di lino o germe di grano. Se hai altre bacche a portata di mano, sostituisci alcune delle fragole con mirtilli o lamponi, freschi o congelati. Naturalmente, i frullati possono includere quasi tutti i frutti - e diverse verdure - quindi sentiti libero di sostituire e diventare creativo.
Tag ricetta:
- frullato
- prima colazione
- americano
- di nuovo a scuola
