Quando troppe notti trascorse girando e girando ti fanno temere la tua camera da letto, invece di guardare avanti per scivolare tra le lenzuola, non è necessario raggiungere automaticamente un sonnifero. Invece, cambia la tua merenda prima di coricarti con cibo noto per le sue proprietà che migliorano il sonno e presto visiterai la terra di Nod. Mentre è vero che gli alimenti che inducono il sonno non sono potenti come i farmaci da prescrizione, sono privi di effetti collaterali e non richiedono alcuna prescrizione. Quindi la prossima volta che la notte tarda sollecita a colpire nosh, riempi il tuo piatto con uno dei seguenti.
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ciliegie
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Le ciliegie, in particolare le crostate usate per cuocere le torte, contengono melatonina, l'ormone che ti aiuta a dormire sonni tranquilli. Per raccogliere i frutti, mangia una porzione di ciliegie un'ora o due prima di coricarti o bevi una tazza di succo di amarena due volte al giorno.
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Noci
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Queste gustose noci contengono melatonina, l'ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Inoltre, forniscono un aiuto del triptofano, che si converte in melatonina nel tuo corpo. Fai uno spuntino con una manciata di noci circa un'ora prima di coricarti e goditi una notte riposante.
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Banane
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Dolce, portatile, economico e amato da quasi tutti: cosa c'è che non va delle banane? Ancora meglio, contengono un forte pugno di magnesio e potassio; due minerali che aiutano a rilassare i muscoli e favorire il sonno. Inoltre, le banane sono una buona fonte di triptofano. Goditi una piccola banana un'ora o due prima di coricarti.
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latte
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Un bicchiere di latte caldo è sempre stato un alimento base della buona notte, e per una buona ragione. È carico di calcio, che non solo aiuta i muscoli a rilassarsi; regola anche la produzione di melatonina da parte dell'organismo. Inoltre, il latte contiene l'amminoacido triptofano, che è il precursore della serotonina, un ormone che favorisce il rilassamento e una sensazione di calma. Goditi un bicchiere di latte - è molto rilassante quando fa caldo - prima di coricarti o bevi un bicchiere se ti svegli durante la notte.
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mandorle
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Le mandorle sono un'ottima fonte di magnesio, che ti aiuta a rilassarti, e di proteine, che mantengono i livelli di zucchero nel sangue anche per tutta la notte. Inoltre, una manciata giornaliera di mandorle abbassa i livelli di colesterolo cattivo, aumenta l'attività cerebrale e rafforza le ossa.
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Lattuga
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Mentre l'insalata potrebbe non essere uno spuntino tradizionale prima di coricarsi, è sorprendentemente efficace. Questo perché la lattuga, in particolare la lattuga romana, contiene un fitonutriente chiamato lattucarium, che si dice induca il sonno, allevia il dolore e promuove il rilassamento. Se sgranocchiare un'insalata prima di coricarsi non è allettante, puoi preparare il tè alla lattuga versando acqua molto calda sulle foglie di romaine, quindi lasciandole ripide per dieci minuti prima di aggiungere un tocco di miele per un sapore dolce.
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Miele
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Queste cose dolci sono le ginocchia delle api quando si tratta di aiutarti ad addormentarti. Lo zucchero del miele aumenta leggermente i livelli di insulina, consentendo al triptofano di entrare più facilmente nel cervello dove fa la sua magia per aiutare a indurre un sonno riposante. Basta mangiare un cucchiaio di miele crudo prima di coricarsi, preferibilmente a stomaco altrimenti vuoto. Se è troppa dolcezza da tollerare, mescola il miele in una tazza di camomilla.
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Formaggio
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Come tutti i prodotti lattiero-caseari, il formaggio contiene calcio, che aiuta ad alleviare lo stress e rilassa i muscoli, oltre a regolare la produzione di melatonina nel corpo. Con così tanti formaggi tra cui scegliere, puoi goderti una varietà diversa ogni sera, ma evita i formaggi stagionati come il cheddar, lo svizzero o il brie. Questi contengono tiramina, che può essere stimolante. Invece, cerca la mozzarella, l'americana, il cottage, la ricotta o simili formaggi freschi e limitati a pochi cubetti o due o tre fette su cracker integrali.
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hummus
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Questo alimento mediterraneo di ceci non è solo delizioso; è anche una buona fonte di triptofano. Goditi qualche cucchiaino di hummus su cracker integrali poche ore prima di coricarti e raccoglierai i benefici di livelli di zucchero nel sangue costanti, ormoni che inducono il sonno e proteine per lenire qualsiasi reflusso acido, una causa comune di insonnia.
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Riso jasmine
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Il riso potrebbe non essere il tuo primo pensiero quando si considera uno spuntino prima di coricarsi, ma il riso al gelsomino è in realtà un buon modo per promuovere lo shuteye. Ha abbastanza glucosio per mantenere il cervello alimentato per la notte e aumenta anche i livelli di triptofano e serotonina, entrambi importanti per un sonno riposante. Se una ciotola di riso bianco non ti piace, aggiungi un po 'di latte e miele.
