Anita Schecter
- Totale: 10 minuti
- Preparazione: 10 minuti
- Cuocere: 0 minuti
- Resa: 2 porzioni
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| 459 | calorie |
| 7g | Grasso |
| 99g | Carboidrati |
| 10g | Proteina |
| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 porzioni | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 459 |
| % Valore giornaliero* | |
| Grasso totale 7 g | 9% |
| Grassi saturi 4g | 20% |
| Colesterolo 24mg | 8% |
| Sodio 243mg | 11% |
| Carboidrati totali 99g | 36% |
| Fibra dietetica 10g | 35% |
| Proteine 10g | |
| Calcio 268mg | 21% |
| * Il valore giornaliero% (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce alla dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
Prima di andare oltre, hai delle banane congelate nel tuo congelatore? Cosa vuoi dire no? Vai, congelali subito! Le banane congelate sono come lo starter kit per frullati, cocktail e frullati di gelato. Sbucciateli, spezzateli a metà e gettateli in un sacchetto di plastica. Ti ci vorranno solo pochi secondi per farlo e ne varrà la pena.
Ora che le banane si stanno congelando, parliamo di frullati. Popolari come lo sono ora, le bevande a base di yogurt sono state un punto fermo del Medio Oriente per secoli. Ci sono così tante combinazioni di sapori che probabilmente potresti passare molto tempo senza ripetere un frullato. E sì, possono essere un buon modo per seppellire le verdure nascoste, motivo per cui così tanti di loro sono verdi. Non c'è niente di sbagliato nel lanciare un po 'di spinaci o cavoli, ma questo particolare frullato è tutto frutto e proteine.
Costruire un frullato sano non dovrebbe essere più complicato del semplice lancio di ingredienti in un frullatore e premendo l'interruttore. In questo modo è facile per coloro che non sono completamente svegli a colazione e hanno bisogno di una semplice opzione che non comporta una sosta al negozio di ciambelle.
Prima di tutto, l'importante banana congelata. Successivamente, lo yogurt greco. In realtà non deve essere in stile greco, ma quello yogurt denso e sforzato aiuterà a mantenere il frullato denso e cremoso. Idealmente, scegli gli yogurt non zuccherati, ma puoi usare qualsiasi livello di grasso, da basso a pieno. Tutto funzionerà bene in un frullato. Successivamente, tutti i frullati hanno bisogno di un po 'di dolcezza. Il miele è un grande dolcificante naturale e comune nella cucina mediorientale. Ma lo sono anche le date e qui stanno davvero meglio. Non solo aggiungono sapore e dolcezza ma, come lo yogurt filtrato, aiutano a mantenere denso il frullato.
Infine, devi scegliere i tuoi aromi, in questo caso zenzero e cardamomo. Non ci vuole molto zenzero fresco per ottenere sia il gusto che la piccola scossa di calore e il cardamomo profuma il frullato in modo così bello. Un rapido blitz nel frullatore e hai una colazione salutare che è anche portatile. Basta versarlo in una bottiglia, prendere una cannuccia ed uscire per iniziare la giornata.
ingredienti
- 1 grande banana congelata
- 8 once yogurt alla greca
- 2 datteri snocciolati
- Zenzero fresco da 1 pollice, pelato
- 1/4 tazza di latte
- 1/4 cucchiaino di cardamomo macinato
- 1 pizzico di sale
I passaggi per farlo
Aggiungi la banana congelata, lo yogurt alla greca, i datteri, lo zenzero, il latte, il cardamomo e il sale a un frullatore.
Frullare in alto fino a completo liscio, versare in bicchieri refrigerati e servire.
Nota: sbucciare e unire le banane mature e metterle in sacchetti di plastica con cerniera superiore nel congelatore per frullati facili e usi di yogurt congelati.
Tag ricetta:
- Banana
- prima colazione
- medio orientale
- bevanda
