Un'altra notte trascorsa a rigirarsi mentre si fissava l'orologio e si calcolava la quantità di sonno che si ottiene se si annuisce ora? Se questo sembra fin troppo familiare, la colpa potrebbe risiedere nelle tue scelte alimentari a tarda notte. Mentre l'insonnia colpisce tutti in una volta o nell'altra e i disturbi del sonno hanno molte cause, una ragione spesso trascurata per il sonno scarso è una pancia piena di cibo che tende a interferire con il tuo viaggio nella terra di Nod. Di seguito sono riportati nove dei cibi più probabili per ingannarti dal sonno di una buona notte e migliori scelte per aiutarti a registrare un po 'di shuteye.
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Bacon
Bacon. Krasyuk / iStock
Mmmm, pancetta. Cosa non è migliorato dall'aggiunta di questa fragrante, succulenta e croccante striscia di bontà? Bene, il tuo sonno, per cominciare. Come formaggio stagionato, pancetta e altri salumi (tra cui salsiccia, bologna, pastrami, carne in scatola e prosciutto) contengono forti dosi di tiramina, un aminoacido che innesca il cervello in prontezza, non in rilassamento.
Scelta migliore: se vuoi uno spuntino croccante e salato prima di coricarti, fai scoppiare dei popcorn, ma lascia fuori il sale e il burro in eccesso.
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Formaggio stagionato
Formaggio cheddar. Graham Day / Getty Images
Quel pezzo di cheddar aveva un buon sapore, ma ora stai mentendo sveglio contando le pecore. La ragione? I formaggi stagionati come il cheddar, lo svizzero, il parmigiano, il brie e il gouda contengono un amminoacido chiamato tiramina. La tiramina stimola la produzione di noradrenalina, un neurotrasmettitore che fa parte della risposta di lotta o fuga, il che significa che ti sentirai sveglio e sveglio.
Una scelta migliore: una piccola porzione di formaggio prima di coricarsi è uno spuntino eccellente, ma mantieni le varietà fresche, non il formaggio stagionato. Farai bene con ricotta, ricotta e mozzarella non invecchiata.
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Pomodori
Pomodoro Fresco. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Scelta migliore: fare uno spuntino con una mela prima di dormire. Avrai un gusto delizioso, vitamine sane e nessuna sensazione spiacevole per tenerti sveglio.
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Cioccolato fondente
Cioccolato fondente. Rosemary Calvert / Getty Images
Il cioccolato fondente ha molti benefici per la salute: è ricco di antiossidanti a beneficio del cuore, migliora la funzione dell'insulina e aumenta il flusso di sangue al cervello. Sfortunatamente, il cioccolato fondente contiene anche caffeina: maggiore è la percentuale di cacao puro, maggiore è il contenuto di caffeina. Mentre è vero che il contenuto di caffeina del cioccolato fondente è inferiore a quello del caffè, è ancora abbastanza per essere significativo per molte persone: fino a 80 mg di caffeina in una barretta da 3, 5 once di cioccolato molto scuro. Se sei sensibile, potrebbe essere abbastanza per tenerti sveglio.
Scelta migliore: sgranocchiare una manciata di frutta secca, in particolare ciliegie o banane, entrambe contenenti minerali che aiutano a rilassare e dormire.
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alcool
Con ghiaccio. Chris Clor / Getty Images
Un berretto da notte potrebbe sembrare un buon modo per concludere una giornata intensa e, in effetti, l'alcol ti aiuta ad addormentarti più velocemente, ma il vantaggio finisce lì. Una volta addormentato dopo l'assorbimento, dovrai affrontare una riduzione del sonno REM riparativo e un risveglio notturno più frequente, che ti lasciano affaticato al mattino. Quindi, a meno che non ti stia godendo un bicchiere di vino come preludio al romanticismo, lascia perdere l'alcool della buonanotte.
Scelta migliore: sorseggia una tazza di tisana (assicurati che non abbia caffeina) prima di andare a letto e presto visiterai la terra dei sogni. Camomilla, valeriana e passiflora sono solo alcune delle scelte gustose di qualsiasi supermercato.
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Cibo piccante
Cibi piccanti. Tetra Images / Getty Images
Gli alimenti piccanti con abbondante calcio di peperone hanno diversi benefici per la salute: aumentano il metabolismo, aumentano la temperatura e stimolano il flusso sanguigno. Mentre queste sono cose buone durante il giorno, non sono così desiderabili di notte - e quando aggiungi il potenziale di bruciore di stomaco dopo quella ciotola di peperoncino, aumenti ulteriormente la probabilità che starai fissando il tuo soffitto invece della parte posteriore delle palpebre.
Scelta migliore: goditi una piccola ciotola di yogurt o una manciata di noci invece di uno spuntino piccante prima di andare a letto. Sarai felice di averlo fatto al mattino.
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Cibi fritti
Pollo fritto. Donald Erickson / Getty Images
Il pollo fritto e altri cibi fritti sono innegabilmente gustosi - così grassi, così croccanti, così buoni. Sono anche carichi di grasso, tuttavia, che impantana il sistema digestivo durante la notte, interferisce con il normale ciclo del sonno e potenzialmente provoca bruciore di stomaco. Quindi goditi quel pollo fritto - ma gustalo a pranzo o a cena presto, non come spuntino prima di coricarti.
Scelta migliore: sgranocchia un uovo sodo, una fetta di toast integrale o una fetta di formaggio fresco.
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broccoli
Broccoli Freschi. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
I broccoli, il cavolfiore e le carote sono tutti integratori super-salutari della tua dieta, ma è meglio gustarli la sera presto - almeno poche ore prima di coricarsi. Mentre hai bisogno di un sacco di fibre per una buona salute, un sistema digestivo pieno di foraggio grezzo può portare a gassoso, sonno gonfio e molti risvegli notturni.
Scelta migliore: prendi una banana. Otterrai il sapore dolce e una dose di potassio, magnesio e triptofano, che ti aiuteranno a dormire meglio.
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Bistecca
Filetto. Tim Hawley / Getty Images
Una buona bistecca è un pasto adatto per un re - ma è anche un pasto che probabilmente ti lascerà desiderare lo shuteye se lo mangi troppo vicino all'ora di andare a letto. Mangiare cibi ricchi di proteine e ricchi di grassi come la bistecca e altre carni rosse entro tre ore dall'ora di andare a letto lascia il tuo sistema digestivo tirando una notte più profonda - e lo stomaco, l'intestino, il fegato e il pancreas hanno bisogno di tempi di inattività proprio come il resto di te. Il risultato? Sonno meno riposante.
Scelta migliore: anziché carne di manzo, prendi una fetta di petto di tacchino non elaborato o pollo bianco. Riceverai abbastanza proteine senza troppo grasso e anche un aiuto del triptofano.
